腰痛を予防しよう : 腰痛整体情報館

腰痛を予防しよう

腰痛予防には、ウォーキングが適しているとされています。ウォーキングはいろんな運動と比べて、激しさも少ないですし、腰にかかる負担も余りありません。その上、腹部や背中の筋力をアップさせることもできますし、腰回りを鍛えることもできます。お金がかかる運動ではありませんし、自分の好きなときにできる運動ですので、行いやすいといえます。

この他、ウォーキングの良い点は、心臓や肺の働きが強まることに加え、血管なども強くなりますし、骨も強くなります。頭の働きもよくなりますし、ストレスにも良い効果を与えます。

ウォーキングを行う際には、正しい姿勢で、汗ばむぐらいのスピードを出して行うと良いでしょう。また、長期間続けていくことも大切です。というのも、ウォーキングは腰痛のリハビリにもなりますし、腰痛予防にもなるからです。

歩き方としては、足を一歩出すときにかかとから着地し、地上から足を離すときに親指で床をけることと、後の足のかかとは最後に離れるように歩くとよいでしょう。まっすぐに歩くようにし、呼吸は吐く息を意識してください。ただ、腰痛がひどく痛むときにはウォーキングなどは行わないほうが無難でしょう。また、長時間歩き過ぎもよくありません。

ウォーキングをする際の姿勢ですが、体をまっすぐにして歩いているかどうか、斜めにして歩いていないかなどや、背中などが丸まっていないか、姿勢を意識しすぎて胸がそっていないか、歩き方においても足を引きずって歩いていないかなどをチェックしてください。腰痛予防のためにはまっすぐ歩くのが基本ですから、歩き方で内股やガニ股は直すように心がけましょう。