日常生活での腰痛予防 : 腰痛整体情報館

日常生活での腰痛予防

腰痛を改善し予防するには、日常生活においていくつかのポイントがあります。腰痛になったそもそもの原因や、腰痛の程度や状況にもよって対処方法は異なりますが、ここでは一般的に腰痛症と呼ばれる状態・症状が軽くなり、落ち着いてきたときの対処方法を紹介します。

腰痛が軽くなり再発をしないための予防方法として、脊椎の自然の形であるS字カーブを正常に維持することがまず第一です。また、普段から腰にあまり負担をかけない姿勢や動きを心がけることです。具体的には次のようなことが挙げられますが、それらに対して日常から腰を楽に保つようにしていくと良いでしょう。

まず何と言っても、姿勢を正しく保つことが大切です。かなり腰に負担がかからなくなるでしょう。座るときだけではなく、立っているときにも良い姿勢を保つようにし、自然なS字型カーブを維持するようにしてください。

他に、普段の生活において膝や股の関節を上手に使うことが挙げられます。膝や股の関節を使い、腰を余り曲げないよう、また中腰になるのを避けるようにします。この際には、股の関節などが柔らかいほうが腰に重さがかからないので良いようです。

この他、日常生活において腰痛を予防し、腰に負担をかけない方法としては、ものを持ち上げるときに腕だけを使わないようにすることがあります。身体を持ち上げるものに近づけるようにしてしゃがみこみます。そして、腰を落としておなかの筋肉や背筋を意識しながら、ひざと股の関節を使って持ち上げます。腕だけで持ち上げると腰を曲げることにもなるので、良くないのです。