腰痛をやわらげる体操 : 腰痛整体情報館

腰痛をやわらげる体操

腰痛の傷みをやわらげるための腰痛体操というものがあります。腹筋や背筋などを動かしていくことで腰痛を改善していきます。腰痛体操は自宅などで気軽に行うことができますが、腰などに負担をかけることなく行い、長期間少しずつでよいので続けることが望ましいと言われています。腰痛の痛みが強いときは安静にしたほうがよいのは言うまでもありません。

では、腰痛を軽くする腰痛体操のひとつをご紹介しましょう。この方法は朝と夜の2回おこなうのが良いです。まず、呼吸法として腹式呼吸を行います。準備ができたら、仰向けになり膝を立てます。両方の手を頬にくっつけて息を吸って行きます。息を吸うときは鼻から吸います。もう吸えないというところまできたら息を吐きましょう。息を吐くときには口から吐き出します。

この腹式呼吸を４～5回行った後に、腹筋を鍛えていきます。腹式呼吸が終わった後、ゆっくりと体を起こしていきます。肩の部分がある程度上がったところでその姿勢のまま5秒間ほど停止します。その後ゆっくり頭を床に戻します。

腹筋の訓練が終わったら次は背筋の訓練を行います。背筋を伸ばすためにできるだけ両股を開いて両膝を抱えるようにします。そして、最後に腹筋をほぐしていきます。仰向けの姿勢のまま片方の足をもう片方の足に交差させます。交差させたうえで腰をひねります。この動作を両方の側で行います。この動作を４～5回繰り返します。

このようにして腰痛体操を行い、背筋と腹筋を鍛え、腰の部分の湾曲を伸ばすことで痛みが大分和らいだのではないでしょうか。この他に適度な運動を行うなどして血流などを良くしてみて下さい。