腰痛予防のコツ : 腰痛整体情報館

腰痛予防のコツ

悪い姿勢や運動不足による筋力の低下、肥満、疲労、ストレスなどから腰痛が引き起こされることがあります。現代の人は日常で歩く機会が少なく、腰痛の予防のためには、普段から歩くようにすると良いでしょう。歩くときには腰の部分を前に出していくようにして歩くと効果が上がります。また、ダイエットにも使える方法です。筋肉が使われているのを意識しながら歩くと良いでしょう。

腰痛予防には、日常生活において歩くことを意識するだけでなく、軽い運動をして、運動不足を防ぐようにしましょう。普段できる軽い運動として、現代では余りしなくなったのですが、拭き掃除を雑巾で行ってみるのも良いでしょう。腰の筋肉は使わないでいるとどんどん弱ってきてしまいます。だから、運動によって少しでも腰痛を防いでいきましょう。（今では若年層においてもぎっくり腰などが増えてきていると言います）

腰痛予防には血の流れを良くする入浴が効果的です。特に半身浴で時間をかけて入浴するのが良いでしょう。半身浴の方法は次のようになります。40度位のぬるいお湯におなかの辺りまでつかります。入浴の際には背中を伸ばした状態のほうが負担がかからず良いです。体から汗が出てくるまで15分ほどお湯に入り、最後に肩まで浸かってあがります。熱いお湯につかると、身体は芯まで温まりまらないので、身体を十分に温めるには半身浴は効果のある方法です。