腰痛予防方法 : 腰痛整体情報館

腰痛予防方法

腰痛予防方法の一つに、呼吸法があります。横隔膜を使って呼吸を行う腹式呼吸は腰痛予防に効果があります。腹式呼吸は、アメリカやヨーロッパではあまりなじみがないようですが、太極拳やヨガなど、その他気功などが行われている東洋の国々では、腹式呼吸は心と体の調子を正しくするとされ、古くから行われてきました。。腹式呼吸は健康法の一つでもあり、気軽に腰痛予防にもなる呼吸法なのです。

腹式呼吸を行う際、腹腔内圧を上げていくことで腹筋などを鍛えることになり、腰痛の予防に役立ちます。腹腔内圧というのは、腹に力を入れたときに圧力がかかった状態のことを言います。この圧力がかかると体を支える力となってくれます。腹腔内圧が高くなると、体にかかる負担は軽くなります。この他、胃腸の動きが良くなるので、便秘や冷え性の改善などにも良いとされます。また、リラックスできるので、ストレス解消にも良いでしょう。さらに、腹式呼吸を行うことによって自律神経系統の働きを正しくさせる働きもあります。

腹式呼吸の行い方は、息を吸うときに鼻から吸うことでおなかを膨らませ、息を吐くときに口から吐くようにします。その際、おなかをへこませていきます。具体的には、目を閉じてへその下にある丹田と呼ばれる部分に手を置きます。息を完全に吐いてしまったら、丹田を押さえながらゆっくり息を吸います。息を吸った後息を口から吐くとき、おなかをへこませる様にして息を吐ききります。腹式呼吸法は座りながら行い、1日10分を目安に行ってみましょう。