腰痛体操 : 腰痛整体情報館

腰痛体操

腰痛体操を行う前に注意すべき点があります。まずは、体に無理をかけないようにしましょう。体操を行う際、無理な反動をつけてはいけませんし、必要以上に体を伸ばしたりもしないほうが良いです。また、痛みがひどいときは、体操はやめて寝ているなど安静にしてください。腰痛体操は少しずつでいいので毎日続けて行きましょう。無理にたくさん行う必要はありません。腰痛の程度にもよりますが、腰痛体操については医師に相談などをしてから行うのが安全かと思います。

腰痛体操のうち、ヘソのぞき体操というものがあります。この体操では、腹筋を鍛えることで腰痛に対処していきます。ヘソのぞき体操のやり方は、まず仰向けに横になって膝を立てます。両手は腹部におきます。息をゆっくりと吐きながら、起き上がっていきます。その際ヘソを見るようにしてください。頭が20センチぐらい上がったところで5秒ほど停止です。5秒が無理な場合は2秒ほどから始めても大丈夫です。停止した後、ゆっくりと頭を下ろします。これがヘソのぞき体操です。

この他の体操に、臀部と背中の筋肉を鍛える体操があります。方法は、初めはヘソのぞき体操のように仰向けに寝ます。そして、膝を立て、手を両脇に開いて床にくっつけるようにします。息をゆっくり吐きながら、背中と同時にお尻を上げます。10センチほど上がったところで5秒ほど止まります。ヘソのぞき体操もそうですが、この体操のときも、鍛える場所の筋肉を意識して行ってください。この他にも片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などもあり、いずれも腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっています。