腰痛改善エクササイズ : 腰痛整体情報館

腰痛改善エクササイズ

腰痛改善体操の一つに、キャットエクササイズというものがあります。キャットエクササイズは、腰への負担が少ない四つんばいの格好をして行います。ネコのような姿勢をとるため、「キャットエクササイズ」なのですね。背中や首にかけての部分を伸ばすのにもよいですし、肩にも効果的です。

キャットエクササイズの基本は、まず、息を深く吸い込み深呼吸を行います。息を吐きながら四つんばいの姿勢をとり、両足と両腕を自分の肩幅の長さに開きます。深呼吸を行うことで血行や新陳代謝を良くして筋肉をやわらかくしていきます。深呼吸をもう一度行いながらゆっくり腹部を下に落とし、頭をあげて腰をそらすようにします。ポーズは5秒間ほど停止してます。この姿勢のまま、再度深呼吸を行います。

キャットエクササイズは腰痛を改善してゆくエクササイズですが、無理をすることなく、マイペースに行うことが望ましいです。腰の痛みなどが大きいときはエクササイズなどはせず、寝るなどして安静にしている必要があります。また、日中起きているときなどは体や腰の部分に力がかからないように無理のない姿勢をとるようにしてください。

腰痛が少しよくなって、多少動せるようになったら、痛みを感じないようにして体操を行い、腰の部分などを適切に動かすことが必要です。腰痛があるからと身体を動かさないでいると、血行も代謝も悪くなります。血行や代謝が悪くなると、老廃物なども筋肉にたまりやすくなります。また、酸素の供給や栄養の補充がうまくいかなくなったりもしますので、適度な体操は必要です。