骨盤のひらきと矯正体操 : 腰痛整体情報館

骨盤のひらきと矯正体操

腹筋が弱く、ヒップが扁平で下半身太りの人は、骨盤がひいている可能性があります。骨盤がひらいている人は姿勢が悪く、また、冷え性や下っ腹が出ていることに悩みを持つ人が多く見られます。骨盤のひらきが気になる人は、ゆがみを整える体操以外に、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための骨盤矯正体操が必要となってきます。

骨盤を矯正するための体操を紹介します。
①まず、床あるいは固めのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。
②膝を９０度に曲げて肩幅にひらきましょう。
③腕は体の両脇につけます。手のひらは身体の方を向いた状態にします。「気をつけ」で太ももの両サイドにつけた状態です。
④そのままの状態で、腰を持ち上げ、膝から肩までがまっすぐになるようにして７秒我慢します。その後ゆっくりと下げて全身の力を抜いていきます。
これを数回繰り返した後、大の字で３分間休みましょう。骨盤にひらきのある人は、最初「ポキッ」となるかもしれません。

この体操は、腹筋や背筋が弱くなってしまうことによりずれた骨盤の位置を、正しい位置に矯正することができる体操です。大の字になって休むのは、矯正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。すぐに立ってしまうと、治した骨盤の位置がすぐに戻ってしまいます。時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。

また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがあります。必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。どの体操でも同じですが、この骨盤矯正体操もゆっくり毎日行うことで効果が出ます。